راز شکم شش تکه در بدنسازی
موضوع جالب شد نه ! شکم بزرگتون رو زیر گن و کمربند و… قایم می‌کنید خجالت می‌کشید هیچی بهتون جواب نداده ؟ نه!……باشه با ما همسفر شوید تا رمز کار را برایتان بگوییم اما قبل از هر چیز با عصاره شیرین صبر و حوصله دهن‌تان را شیرین کنید.
یکی از مواردی که باعث می‌شود تا افراد از ادامه رژیم‌های غذایی خودداری کنند یا هر وقت اسم رژیم به گوششان رسید فرار کنند این می‌باشد که این افراد تا به حال به صورت علمی و اصولی اقدام به تنظیم رژیم نکرده‌اند بلکه به صورت یکباره هر آنچه در سبد غذایی شان بوده حذف کرده‌اند و شوکی بسیار بزرگ را به مغز خود وارد کرده اند که سبب نفرت و ترس از رژیم شده است.
به طور مثال چنانچه یک فرد عادت دارد قبل از رفتن به محل کار یا در حین انجام کار پشت میز شکلات بخورد روند حذف نباید به یکباره باشد بلکه باید به صورت تدریجی اعمال شود یعنی هر روز این مقدار تا اندازه‌ای نه زیاد و نه کم کاهش یابد مثلا با این فرض که شخص قصه ما روزی 5 شکلات 50 گرمی می‌خورد به این فرد توصیه می شود که 4 شکلات میل کند اما این 4 شکلات را طوری تقسیم کند که به همان صورت 5 وعده سابقه مصرف گردد و این روال همچنان ادامه یابد و در آخر اقدام به حذف وعده‌ها به صورت یکی یک می کنیم.
در آخر نیز این مورد حذف نمی‌شود به عنوان مثال چنانچه شخصی خیلی شکمو باشد در آخر عمل جایگزینی صورت می‌گیرد امروز شکلات های رژیمی و پروتئینی و شکلات‌هایی که سودشان بسیار بیشتر از زیان‌شان است با طعم‌های مختلف تولید شده اند که باید در این مرحله جایگزین شکلات‌های قبلی شوند و درآخر نیز چنانچه ممکن بود در طول رژیم با خودآگاهی دادن به فرد رژیم گیرنده اصلاح تفکر را در وی به وجود آورده و اقدام به حذف کالریهای اضافی همچون شکلات فوق می کنیم.
خوب تا اینجا مطمئنن پی به اهمیت و آسانی و دقت رژیم‌های غذایی و نحوه رفتار با سیستم عصبی افراد مختلف برده اید.
پس رکن اول شد تغییر تدریجی
توجه به نوع و زمان کالریهای مصرفی از اهمیت به سزایی برخوردار است هنگامی که به زمان غروب خورشید نزدیک می‌شویم بدن انسان به طور غریزی وارد فاز کاهش متابولیسم شده و سرعت سوخت و ساز بدن کاهش یافته و فشار خون نیز تا حد زیادی کاهش می‌یابد و به همین دلیل مصرف مواد غذایی کربوهیدراتی زود جذب همچون قندهای ساده مانند شکر و برنج و امثال آنها که پس از مصرف به سرعت وارد جریان خون می شوند به علت آنکه بدن نیازی به آنها ندارد وارد انبارهای ذخیره سازی به صورت چربی می‌شوند و همین امر سبب افزایش وزن و چاقی و چربی‌های شکمی خواهد شد.
درست عکس این موضوع هنگام صبح و پس از بیدار شدن از خواب عمل میکند بدن در این زمان تشنه کربوهیدرات‌های زود جذب جهت تقویت متابولیسم و سوخت وساز بوده و چنانچه به آن دسترسی نداشته باشد در ابتدا سراغ عضلات می‌رود و از آنها انرژی لازم را می‌گیرد و در مرحله بعدی با این تفکر که شما در ساعت بعدی نیز به وی مواد غذایی را نخواهید رساند اقدام به ذخیره سازی مواد دریافتی با درصد بالا کرده و متابولیسم را نیز کاهش داده و به این صورت سعی در بقای خود می کند و خواهید دید که با این عمل خود نه تنها دچار چربی سوزی نخواهید شد بلکه اگر با چشم بصیرت علم به موضوع نگاه کنید شما در این زمان با یک تبر به جان عضلات خود افتاده اید و یک پیت روغن نیز در دست دارد تا پس از تخریب عضلات این چربی‌های مضر را جایگزین عضلات کنید.
زمان از اهمیت بسیاری برخوردار است به عنوان یک اصل کلی هر زمان که ذخایر انرژی بدن تمام شده باشد شما مجاز به تأمین آن ها با کربوهیدرات‌های زود جذب و به سرعت هستید اما در زمانی که این ذخایر انباشته می‌باشند استفاده از کربوهیدرات‌های زود جذب یک اشتباه محض است به عنوان مثال پس از تمرین زمان مناسبی برای مصرف کربوهیدرات‌های زود جذب بوده و قبل از تمرین نیز استفاده از کربوهیدرات‌های دیر جذب از آن جهت اهمیت دارد که ذخایر بدن در حال حاضر انباشته بوده اما به علت آنکه در دقایق آینده بدن با کمبود منابع انرژی مواجه می‌شود شما می‌بایست علاوه بر اینکه بدن را وارد فاز ذخیره سازی نکنید.
بلکه طوری عمل کنید که انرژی لازم هنگام تمرین را نیز تأمین کنید و این امر با مصرف کربوهیدرات‌های دیر هضم میسر می شود این کربوهیدرات‌ها با آزاد سازی تدریجی انرژی خود هم از ثبات سطح انسولین حمایت می‌کنند و هم انرژی لازم جهت انجام تمرین را مهیا می کنند اما در صورتی که شما کربوهیدرات‌های زود جذب را در این زمان مصرف می کردید این مواد پس از جذب سطوح انسولین را افزایش داده و انسولین نیز باعث می‌شد تا این مواد هرچه سریع‌تر به چربی تبدیل شده و به دیگر سلول‌های چربی بپیوندند.
از طرفی دیگر با کاهش قند آزاد و گلوکز موجود در خون در حین تمرین دچار افت قند شده و با کاهش استقامت و انرژی مواجه می شدید و ناچار به ترک باشگاه بودید.
قابل ذکر است هر گرم چربی 9 کالری و هر گرم کربوهیدرات و پروتئین 4 کالری انرژی تولید می‌کنند هر فرد به طور طبیعی برای حفظ وزن فعلی خود می‌بایست به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود چیزی در حدود 33 کالری مصرف کند یعنی یک فرد 70 کیلوگرمی باید روزانه حدود 2400 کالری مصرف کند تا تنها وزن فعلی خود را حفظ کند.
چنانچه وی قصد چربی سوزی داشته باشد ناچار به کاهش مقدار کالری مصرفی روزانه خواهد بود و چنانچه وی قصد داشته باشد به عنوان مثال 10 کیلو کاهش وزن داشته باشد
10*33=330
این شخص باید 330 کالری از مجموع کالری های دریافتی خود کاهش دهد و جهت اینکه تنها چربی سوزی اتفاق افتد وی بایستی این میزان کالری را از مجموع کالریهای حاصل از چربی و کربوهیدرات خود کم کند به صورتی که سهم چربی در رژیم از 7 درصد کمتر نشود و سهم کربوهیدرات نیز از 27 الی 30 درصد کمتر نشود.
همچنین باید طوری برنامه غذایی خود را برنامه ریزی کند که به صورت تدریجی سهم کربوهیدرات و چربی از رژیم غذایی را به پروتئین‌ها بدهد و در عین حال به نکته فوق یعنی حداقل سهم آنها در رژیم توجه داشته باشد.
بهتر آن است که کاهش کالری دریافتی نیز به صورت تدریجی اعمال شود و می‌توانند آن را در بین تعداد هفته‌های در نظر گرفته شده تقسیم کرد به طور مثال هر هفته 50 کالری کمتر نسبت به هفته گذشته مصرف کند و جایگزینی کالری ( پروتئین به جای چربی و کربوهیدرات ) نیز بهتر است تدریجی صورت گیرد.
آنچه بسیار مهم می‌باشد انجام تمرینات ورزشی می‌باشد کاهش کالری دریافتی طبق قانون طبیعت بدن را به سمت ذخیره سازی و کاهش سوخت و ساز سوق می دهد اما چنانچه تمرینات ورزشی نیز چاشنی دوره‌های چربی سوزی گردد هر چند زمان کمی داشته باشد حتی 5 الی 10 دقیقه می‌تواند بدن را از این ریتم خارج کرده و سوخت و ساز را افزایش داده و حتی باعث افزایش حجم عضلات و در نهایت افزایش مصرف کالری حتی در زمان استراحت توسط سلول های جدید عضلانی شود.
اخیراً در بسیاری از روزنامه‌ها و مجلات عمل چربی سوزی موضعی را تنها یک تیتر تبلیغاتی معرفی می‌کنند اما این طور نیست چرا که به طور مثال با انجام تمرینات مخصوص عضلات شکم شما باعث افزایش خون رسانی به این قسمت شده و از طرفی به علت تحرک در این قسمت سبب ایجاد حرارت و گرما خواهید شد.
همین امر باعث می‌شود تا چربی‌های این قسمت تحریک شده و وارد جریان خون شوند از طرفی با اجرای این تمرینات سبب نمایان تر شدن عضلات شکم و جلوگیری از افتادگی شکم و تناسب اندام خود می‌شوید.و اما تمریناتی که چنانچه در انجامشان مهارت لازم را کسب کنید حتی در مدت 5 الی 10 دقیقه قابل انجام خواهد بود ( واقعاً زمان بسیار کمی است ).
تمرین 1 : همان دراز نشست معروف خودمان است اما با این تفاوت که :
شانه‌های خود را از زمین بلند کرده و قوس کمی به کمر خود بدهید در همین حالت که شانه‌هایتان از زمین بلند شده ( حدود 10 تا 15 سانتی متر ) مرتب قوس کمری را باز و بسته کنید یعنی بدون اینکه بیشتر از مقدار فوق بدنتان را بالا بکشید سعی کنید با نهایت قدرت عضلات شکم خود را منقبض کنید و این حالت را برای 2 تا 4 ثانیه حفظ کنید سپس عضلات شکم را شل کرده ( به مدت 1 ثانیه ) و دوباره حالت فوق را ایجاد کنید.
نکته : قوس کمر نباید به نحوی باشد که سبب آسیب به ستون فقرات شود بلکه تنها کمی قوس جهت تمرکز فشار بر ناحیه شکم کافیست و هدف اعمال فشار با قوس کمر نیست بلکه اعمال فشار را خود فرد با سفت و محکم کردن و اعمال فشار بر این عضلات ایجاد می کند هدف از قوس کمر افزایش تمرکز فشار است.
تمرین 2 : پشت به زمین دراز کشیده و پاهای خود را تا بالای شکم خود بالا بیاورید بدون آنکه زانوهایتان را خم کنید دست‌های تان را در کنار بدن قرار دهید و کاملا صاف باشند اکنون پاهای خود را به آرامی به سمت راست و سپس به سمت چپ حرکت دهید طوری که در انتهای حرکت تنها 10 الی 20 سانتی متر با زمین فاصله داشته باشند .همچنین جهت افزایش فشار می‌توانید در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و یا از وزنه پا جهت افزایش فشار و سخت کردن حرکت استفاده کنید . این حرکت برای چربی سوزی در پهلوها بسیار مناسب است.
تمرین 3 : پشت به زمین دراز کشیده کاملا صاف و دست‌ها کنار بدن اکنون پاهای خود را در حالی که از زانو جمع می کنید به سمت شکم خود بیاورید و سعی کنید زانوهایتان را با سینه تماس دهید سپس پاها را به سمت بالا پرس کنید طوری که بالای شکمتان قرار گیرند اکنون آنها را در همین حالت که زانوهایتان نیز صاف می‌باشد به سمت آغاز حرکت ( زمین ) حرکت دهید و این سیکل را ادامه دهید توجه کنید که کلیه حرکات باید به آرامی انجام شوند و برای افزایش فشار می توانید از وزنه پا استفاده کنید.
این حرکات از لحاظ کیفیت و سرعت انجام و همچنین ساده گی در عین مؤثر بودن مواردی می‌باشند که برای شما در نظر گرفتیم با صبر و حوصله و استمرار در انجام تمرینات و رعایت رژیم صحیح غذایی شکمی شش تکه و اندامی متناسب را برای خود به وجود آورید.
هرچه یادت را میکارم ، خاطراتت سبز می شوند !
.
.
.
.
تو برای همیشه میروی و من چقدر کار روی سرم ریخته !!!
خاطرات زیادی برای فراموش کردن دارم …
.
.
.
.
ازتب تند من نترس که عاشق چشات منم، هزارسالم بیادبره کم نمیشه ازخواستنم، ازتب تند من نترس که یه روزی عوض بشم ازتو به قیمت جونم محال که دست بکشم.. دوست دارم
.
.
.
.
تو میروی و من فقط نگاهت میکنم، تعجب نکن که چرا گریه نمیکنم، بی تو یک عمر فرصت برای گریستن دارم اما برای تماشا ی تو همین یک لحظه باقی است………..
.
.
.
.
مهر ماه رو به پایان است…… اما مهر ما به شما همچنان به قوت خود باقیست
.
.
.
.
می خواهم داستانی از علاقه ام به تو را بنویسم…
یکی بود، یکی…
بی خیال…!
خلاصه اش می شود اینکه :دوستت دارم لعنتی…!
.
.
.
.
روزهای قبل از آنروزها
من برای تو شما بودم و
تو برای من تو
چه زجری کشیدیم که
شمای تو تو شود و
تو من عزیزم
.
.
.
.
و خداوند همه بهترین ها را با (ب) آغاز کرد. بهترین کلمه بسم الله. بهترین نمره بیست. بهترین مکان بهشت. بهترین حس بینایی. بهترین فصل بهار. بهترین هدیه بوسه آنهم نثار گل روی شما دوست عزیز
.
.
.
.
ارزش احساس به مدتشه:نمیگم قدر دنیا عزیزی میگم تا دنیا هست برام عزیزی
.
.
.
.
تک تک روزهایم را می سوزانم تا چشمکی شوم برای شب های بی ستاره ات
.
.
.
.
به جان ثانیه هایی که در فراق چشمانت میگذرند دل کوچکم تنگ نگاه توست
.
.
.
.
عزیز دلم شماره حساب دلمو میدم بهت ، هرچی غم داری بریز به حسابم
.
.
.
.
زمستان و تابستان ندارد …
نباشی چهار ستون بدنم میلرزد !
.
.
.
.
در آغوش تو که باشم ، به سمت تمام آرزوهایم پرواز میکنم
.
.
.
.
.
.
.
“دوست داشتنت” را دوست دارم …
همین است که امیدوارم میکند به زندگی
.
.
.
.
.
.
.
عاشقانه های “پائیز و ابر” از همه عشقا قشنگترن !
پائیز می ریزد و ابر می بارد
یه بنده خدایی برا چند روز میره روستا.بعد از چن وقت عکسشو بالای خر میفرسته برا مامان باباش.پایینش مینیویسه:سلام پدر بالایی منم. امیدوارم لذت برده باشید دوستان از اس ام اس های خنده دار امروز موفق باشید
_______________________________________________
رفتم مغازه آدامس بخرم گفتم Orbit چند؟
گفت 2500 تومن!
گفتم گارانتی ام داره؟
_______________________________________________
یه بچه از دوستش می پرسه دو دو تا؟
دوستش می گه شیش تا
اولی یکم فکر می کنه و میگه:آها از اون لحاظ
_______________________________________________
خدا نکنه یکی از اقواممون واسمون از شهرستان یه چیزی بیاره مامانم کلید میکنه تا یه عمر همونو واسه نهار و شام و صبحونه داریم اخیرا یه گونی لوبیا سبز واسمون اوردن
_______________________________________________
دوستان شومام عین من شبا وختی مسواک میکنین بعدش عین مونگلا تو آیینه به خودتون میخندین؟؟؟؟
یا فقط من این ناهنجاریو دارم؟
_______________________________________________
دختر 12ساله اومده پست گذاشته
“از درد تنهایی بمیر اما زاپاس عشق کسی نشو …”
خب سوالی که پیش میاد اینه که عروسک این بچه رو
کی ورداشته ؟؟
_______________________________________________
یارو از نیمرخ شبیه قالپاق پیکانه
استاتوس زده درگیرم نشو رسوا نمی شوم!
آخه پلشت تو خوبه عامل جنگ جهانی سوم نشدی!
_______________________________________________
عشق ینـی:
قـرمـه سبزی+سیب زمینـی سرخ شده بـآ سس کچـآپ+پیتــزآ مخلـوط+بستنــی پستـه ای!
همیـن و بس
_______________________________________________
کلیه وسایل خونه حیف نون رو دزد برد بجز یه قالی، پلیس اومد گفت : چرا قالی رو نبردن ؟ حیف نون گفت برای اینکه یه شیر نری مثل من روش خوابیده بود
_______________________________________________
اونقد که من خوبم ...خود خوب اونقد نیس
_______________________________________________
زنه از کوبا تا فلوریدا صد مایل شنا کرده
که پیام صلح و دوستى رو به جهانیان برسونه
بعد من چون کنترل دور بود ازم دیشب با تلوزیون روشن خوابیدم
_______________________________________________
والا من از هردستی میدم با لگد پس میگیرم .
الکی میگن که از هر دستی بدی با همون دست پس میگیری . . .
فکر میکنن ما خریم
_______________________________________________
خوبی آهنگ های امید جهان اینه که هر سی ثانیه یه بار یادآوری می کنه داری آهنگ کی رو گوش می کنی
_______________________________________________ ا
عشق یعنی زندگی را باختن
چند سالی بی دلیل با هر الاغی ساختن
_______________________________________________
دقت کردین!
همیشه دختر و پسر تو رمان زیباترین و پولدارترین موجودات خلقت ن
_______________________________________________
نوچ نوچ کردن چیست؟
.
.
.
نوعی اعتراض مسالمت آمیز به مشکلات است که در صف نانوایی و بانک کاربرد زیادی دار
رفته بودیم خونه یکی از فامیلامون براشون شیرینی تر برده بودیم!!
بعد یکم نشستیم منم دلم دنبال اون شیرینی تره بود ولی یه خورده بعد اونا از ما با شیرینی دانمارکی پذرایی کردن!!!!!!!!!
من هنوزم شبا خوابم نمیبره!!!!
واقعا شما بگید این فک و فامیله داریم؟
.
.
.
بابام اومده پشت در حموم میگه اونجایی؟
یعنی چرا اینو پرسید؟؟؟
البته احتمال داشت از کف حموم تونل زده باشم به خیابون اصلی و فرار کرده باشم!
فک و فامیله داریم؟
وااااللللا
.
.
.
یبار با دایی و زندایی و سه تا پسر داییام نشسته بودیم که داداش کوچیکم تلنگش در رفت..
اقا مام تا ثانیه های اول جلو خودمونو گرفتیم و زدیم به کوچه علی چپ... اما دیدیم نبابا.. به قدری این گوز کش دار و درازه که تمومی نداره!
هیچی دیگه، همگی منفجر شدیم اصن
.
.
.
با مامانم رفته بودم بیرون.... چن تا گل دیده میگه معلوم نیست این گل هارو کی آب نمیده!!
این فک و فامیله من دارم؟؟!!
.
.
.
عاغا با یکی از فامیلامون رفته بودیم بیرون میخواستیم از سوپری یه چیز بگیریم بخوریم.... بعد فامیلمون برگشته به فروشنده میگه :آقا ببخشید بستنی هات چاکلت دارین؟؟!
من :|
فروشنده:)))
بستنی دبل چاکلت :(((
نه خدایی فک و فامیله ما داریم؟؟؟!
.
.
.
رفتیم خونه فک وفامیلمون
بی شعورا هیچ کار خاصی نکردن که من بتونم اینجا بنویسم.....
ایندفعه واقعا از همین تیریبون از شما ها میپرسم
فک و فامیله ما داریم؟؟؟؟؟
.
.
.
از بچه دختر خالم پرسیدم ساعت چنده؟ میگه یه ربع مونده به سه و نیم!! فک و فامیله ما داریم!!!
.
.
.
امروز بابام داشت تلفن حرف میزد گفت:
ببخشید اجازه هست ده دقیقه دیگه زنگ بزنید به من؟
من :-/
بابام :-|
اون بد بخت پشت تلفن :- (
شما :-)
هیچی هم بهتر از این نیس که لنگ ظهر از خواب بیدار شی
ببینی تو خونه بوی قرمه سبزی میاد ^_^
.
.
.
دیروز یه شیشه کشک خریدم: 7500 تومن!
گمونم از این به بعد “برو کشکتو بساب”
یه پیشنهاد تجاری موفق محسوب میشه!
.
.
.
سوال مسابقه نود در شهر حیف نون :
طرفدار چه تیمی هستید؟؟
1) بله
2) خیر
.
.
.
جوک و اس ام اس جدید
شخص? ا?غش را م?زد!
عالِم? به او رس?د و گفت :نزن گناه
است…
مرد گفت :ببخش?د نم?دانستم
فام?ل شماست
عالِم گفت :نه م?ترسم عاق والد?ن شو? !
.
.
.
الان بچه 4ساله از باباش gallexy note II میخواد
بعد ما یه فامیل داشتیم اسم بچش رضا بود
تا 12سالگی هرکی میگفت سکوت علامت رضاست من فکر میکردم علامت اونه !
.
.
.
اس ام اس خنده دار
طرف مامانش بهش گفته الهی قربون قد و بالات برم
بعد اومده تو پروفایلش زده Model
.
.
.
یه تریپی شاعرا دارن که میگن :
زیر بارون گریه کردم تا تو اشکامو نبینی
من موندم این که اینقدر تلاش کرده که نبینه چرا خودشو لو میده ؟
.
.
.
متن خنده دار جالب
دانشگاه رفتم ب مسول ازمایشگاه مون
میگم خانم چرا وایرلس دانشگاه کار نمیکنه؟
میگه چن روزه خراابه از WIFI استفاده کن !
.
.
.
جوک جدید 92
من که رکیک ترین فحش بابام ” دیوانه “
و مستهجن ترین حرف مامانم ” بی شخصیت ” بود شدم این!
خدایا به حق همین ماه عزیز بچمو به تو سپردم!
.
.
.
جدیدترین اس ام اس های خنده دار
دوست عزیز یه مهمونی یا مسافرت میری سعی کن خوش بگذرونی
ماموریت عکاسی که نرفتی از هر سکانست عکس میگیری !
دلم تنگ شده... دلم تنگ شده... سلامتی پدرم که برد منو نوک قله هل داد که بپرم قول داد که پسرم شک نکن یه ذرم یه روزی میاد میگی من از همه اینا بهترم ولی غرورم سر جاش فرودو می پرم بازی رو می بازم قبل اینکه ببرم تو باید بشکافی روح و جونتو فدا کنی پوست و گوشت و استخونتو
